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【仰卧起坐或致瘫】仰卧起坐或致瘫?仰卧起坐有哪些危害

无论是健身仍是减肥又或者是学生上体育课的时辰城市看到仰卧起坐的身影,那么仰卧起坐真的好吗?一路去领会一下吧。

【仰卧起坐或致瘫】仰卧起坐或致瘫?仰卧起坐有哪些危害

外媒:仰卧起坐或致瘫

一名25岁的台湾男人在做了几个仰卧起坐后,感觉颈部以下全身无力。送到病院时,意识清晰,但四肢瘫痪、巨细便失禁。大夫查抄后发现,男人以手捧首的体例仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了持续施力而爆裂,血块榨取神经,因而颈部以下全身瘫痪。颠末实时手术急救,男人才恢复了健康。

而《华尔街日报》客岁12月21日也曾在健康版面发文《为什么你可以遏制做仰卧起坐了》,称健身达人和戎行专家正在死力鞭策用平板支撑等熬炼取代仰卧起坐,以此避免背部受伤,美军甚至还筹算在练习项目中拔除仰卧起坐。

【仰卧起坐或致瘫】仰卧起坐或致瘫?仰卧起坐有哪些危害

仰卧起坐的风险

1.脊柱毁伤

动作到位的仰卧起坐会牵扯到臀肌和腹肌,如许就需要弓背,很轻易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,并且对于那些经常熬炼的人亦然。

2.臀肌毁伤

现代的一些研究概况仰卧起坐只在身体起头抬起的30°内对腹肌有用,如许有用的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;若是继续起身,就由腹肌缩短变为臀肌缩短了。仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的活动,不单单是榨取脊椎。

仰卧起坐技巧

1.起首,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,良多人做仰卧起坐都是斜着上去的,如许很影响出力,而且很轻易累。

2.双手弯曲捧首,如许双手的力可以帮忙头部更轻易起来。并且在落地时可以庇护头部。有的人喜好双手放在双方握拳,然后起来,不单费劲,并且很轻易累。

3.双脚必需稳稳的压紧,拍档必需当真负责,活动时,不压紧就会把力抵消了。

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