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【仰卧起坐或致瘫】网传“仰卧起坐可能致瘫” 仰卧起坐4个误区很伤身

一则有关“仰卧起坐”的媒体报道,激发收集舆论存眷。

近日,有媒体报道称,看似简单易行的仰卧起坐,将其动作进行分化后,实则暗藏多种健康隐患。此中,“捧首”的动作,可能给颈椎带来压力,并导致肩部问题;而全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下这一过程,轻易激发包罗腰椎间盘凸起在内的多种腰部疾病。严重者,甚至可能导致操练者呈现瘫痪。

据媒体报道,一名25岁的台湾男人在做了几个仰卧起坐后,感觉颈部以下全身无力,被送到病院时,男人意识清晰,但四肢寸步难移并陪伴巨细便失禁。本地大夫查抄后诠释称,男人以手捧首的体例仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了持续施力而爆裂,血块榨取神经,进而导致颈部以下全身瘫痪。

仰卧起坐一向被认为是很好的室内活动之一,简单易操作,收腹瘦腰结果好。但你可知道,仰卧起坐看似简单的动作内藏玄机,若是不注重避开仰卧起坐动作误区,不仅不克不及“健身”,反而会“伤身”

仰卧起坐的4个误区

误区1:大大都人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉。(扣住头部)

纠错:这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些

体育教员都这么讲授生,这完满是误导。如许的手势,会对颈椎发生承担,你越用力扣住头,负荷就越大。准确的方式是两手别离放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中心再向外一点)的位置,并且两手只是轻轻搭在那边,不要用太多力。

误区2:一些人觉得仰卧起坐做的速度越慢,越有熬炼结果。

纠错:速度恰当放慢是有助于熬炼结果的,但速度太慢的话,结果反而欠安。而最准确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,如许结果最好。

误区3:凡是很多人做仰卧起坐做得又快又猛,觉得如许是腹部肌肉力量增强的表示,其实这么做很轻易让腹部肌肉拉伤。

纠错:准确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时节制着让腹部发力。或者加浩劫度,把双手叠放在脑后,尽量睁开双肘,如许才能达到熬炼结果。

误区4:

很多人在半途做仰卧起坐的时辰,身体味不天然地向某一个标的目的偏离。

如许做是错误的,会让腹部肌肉熬炼得不平均,从而身段走形。

纠错:应该尽量节制起卧的标的目的,不要偏离直线,并且速度要放慢,来熬炼腹部肌肉的节制能力,最好在起来时专心感受一下腹部肌肉的活动状况。

对于仰卧起坐的次数需要逐渐增添,凡是建议30岁以下,仰卧起坐应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个摆布/分钟;50岁应尽力达到25-30个/分钟。

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