趣答网

#制售假减肥药案#节食、吃减肥药?不如靠运动减肥!

减肥其实是个技术活,与其一个劲儿地节食、吃减肥产品,不如实实在在运动起来。

#制售假减肥药案#节食、吃减肥药?不如靠运动减肥!

减肥训练的流程:

开始热身及拉伸大于10分钟,以微微出汗,心率在130左右为标准;然后进行20分钟的核心力量;接下来有氧30-50分钟,比如慢跑,单车,爬山等;最后以慢走和拉伸做结尾。

徒手力量训练

#制售假减肥药案#节食、吃减肥药?不如靠运动减肥!

深 蹲

吸气的时候向下手臂前平举,吐气还原,重复动作做45秒,之后休息15秒。

#制售假减肥药案#节食、吃减肥药?不如靠运动减肥!

箭步蹲

单膝一脚在前一脚在后,手臂插腰,吸气的时候向下,吐气还原,重复动作做45秒,之后休息15秒。

#制售假减肥药案#节食、吃减肥药?不如靠运动减肥!

侧弓步

双膝并拢,手臂自然向下,吸气的时候单膝向侧,另一侧腿伸直,手臂在胸前,身体略微向前,吐气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

#制售假减肥药案#节食、吃减肥药?不如靠运动减肥!

深蹲转体

双膝并拢,手臂在我们的耳朵两侧,吸气向下,吐气转体,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

#制售假减肥药案#节食、吃减肥药?不如靠运动减肥!

单膝提臀

双膝并拢,手臂插腰,吸气同手同脚提膝,吐气手臂向上尽量碰到地面,单膝向后膝盖伸直,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

#制售假减肥药案#节食、吃减肥药?不如靠运动减肥!

臀桥

平躺于瑜伽垫上,双手在瑜伽垫两侧,收腹,吐气时臀部向上 吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

#制售假减肥药案#节食、吃减肥药?不如靠运动减肥!

桥式

双膝并拢跪在瑜伽垫上,手臂自然向下,吐气时抬起左手右腿,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

掌握好运动后进食的时间

一般来说,在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进食,与等到运动后1小时以后再进食相比,受试者摄入的能量较少。

#制售假减肥药案#节食、吃减肥药?不如靠运动减肥!

三餐合理膳食,搭配营养

无论是火锅还是烧烤大鱼大肉,亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物,都需要营养平衡。常吃素菜会导致营养不良,最好是搭配蛋白质丰富的食物,比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。当然肉类的皮脂肪含量想当高,就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多,晚上吃到7成饱就好啦。

微信号:zjjzhi,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!

AD