【我的健身日常】健身后多久吃东西不影响长肌肉?

【我的健身日常】健身后多久吃东西不影响长肌肉?

阿诺施瓦辛格曾经说过一句话:“若是我不会放置我练习后的饮食,那么我永远不成能有此刻的体格和肌肉。”

【我的健身日常】健身后多久吃东西不影响长肌肉?

无独有偶,在拉扎尔和大屌哥的日常食谱中,练习后的饮食都是最精美和切确的。

【我的健身日常】健身后多久吃东西不影响长肌肉?

健身高手们对于健死后饮食如斯谨严和详尽,是因为练习后吃准确的工具,是肌肉增加的最快路子。

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对于绝大大都人来说,健死后有两样工具是加快增肌的催化剂:糖和卵白质。

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力量练习后的30分钟-2个小时,是肌肉最需要能量和卵白质的期间,俗称“窗口期”。因为练习后肌肉处于一个“被掏空”的委靡状况,所以肌肉亟需糖和卵白质。是以在这短时候里弥补卵白质和糖类结果最好。

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不仅如斯,弥补卵白质有助于减缓大活动量后肌肉纤维的消融。健身的过程会耗损殆尽肌肉里自身储蓄的糖分,在随后的一段时候里,尽管身体味迟缓耗损脂肪来供给能量,可是依旧不敷,所以身体味消化自身的肌肉来进行能量供给。卵白质中的氨基酸则可以削减身体对肌肉的消化消融。

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同时,练习后的补糖可以或许让肌肉达到发展恢复速度的巅峰。糖的摄取会让身体排泄促进肌肉合成发展的激素。健死后的补糖则能促进这些激素对委靡恢复、肌肉修整和发展的感化。

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健死后该怎么吃?

方式一:健死后30分钟冲一杯含有20-30克摆布的卵白粉,同时吃一单方面包或者一根香蕉。在健身两小时摆布吃一顿的正餐。

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方式二:健死后30分钟内喝一杯巧克力牛奶(脱脂),同时吃一单方面包或者一根香蕉。在健身2小时摆布吃一顿正餐。

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方式三:健死后30分钟摆布喝一份增肌粉(30-40克卵白质)+一份支链氨基酸。在健身2小时摆布吃一顿正餐。(瘦子快速增肌的方式)

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方式一是施瓦辛格的练习后饮食。方式二是国际活动营养协会的保举。方式三是大屌哥尤利西斯的增肌法门。方式二最为便利。因为巧克力牛奶比比力便利采办和保留,在增肌效率不差的环境下还削减了脂肪的摄入。

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练习后正餐的放置则是要求卵白质要丰硕,根基上可以考虑来一块鸡胸肉或者一块牛肉。主食也要以健康的碳水为主,好比糙米、玉米、全麦面包、黑豆等等。这顿主食能在接下来的几个小时里持续高效的给肌肉供给发展的原料。

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这篇干货内容比力多,我来做个小小的总结:

1、健死后卵白质和糖分的获取很主要。

2、健死后的30分钟-2个小时是糖和卵白质摄取的最佳时候段

3、健死后30分钟弥补一份20-30克的卵白粉加一单方面包/香蕉,或者增肌粉+支链氨基酸的组合可以或许有用促进练习后肌肉发展。

4、健死后30分钟内喝一杯脱脂巧克力奶+牛奶香蕉是比力便利的练习后饮食。

5、练习后2个小时需要一顿高卵白+健康碳水的正餐。

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都说“三分练七分吃”,健死后的那一顿起码占了此中的三分。合理放置好健死后的饮食,对于高效增肌,甚至于减肥减脂都有益处。就看你若何把握了。

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