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【科学健身】健身概念扫盲,助你健身更科学

健身的很多多少专业概念,都把刚入门的小伙伴搞得糊里糊涂,但理解它们将有助于更好地科学健身,今天小编就来给大师科普几个常用概念:

1.最大反复次数(RM)

“RM”是英文“repetition maximum”的缩写,意思是“最大反复次数”。在健身练习中,是指练习者在某个负重重量下,操练某个动作持续反复做的最高次数,就为这个动作、这个重量的RM值。举个例子,假如你可以或许用60KG的重量做杠铃卧推,持续反复做的最大次数为12,那么你用60KG的重量做杠铃卧推的RM就是12。

【科学健身】健身概念扫盲,助你健身更科学统一个动作分歧的RM值带来的练习结果也是分歧的。

A.1~4RM首要熬炼肌肉的力量和增加体力

B.6~12RM首要增加肌肉围度,强大肌肉

C.15~20RM首要促进小肌肉群发财和增进肌肉弹性,形成分明的肌肉线条

D.30RM以上首要缩减目标肌群的体脂,提高肌肉的质量,健身塑形。别的还可以加强心肺功能。

【科学健身】健身概念扫盲,助你健身更科学

2.身体质量指数(BMI)

BMI是今朝国际上常用的权衡人体胖瘦水平以及是否健康的一个尺度。当我们需要比力及阐发一小我的体重对于分歧高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而靠得住的指标。

世卫BMI计较方式:

男性:(身高cm-80)×70﹪=尺度体重

女性:(身高cm-70)×60﹪=尺度体重

尺度体重正负10﹪为正常体重

尺度体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

尺度体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

【科学健身】健身概念扫盲,助你健身更科学3.根本代谢率(BMR)

根本代谢是维持人体生命勾当正常进行一天所需的最低能量,身体在清醒而又极端恬静的状况下,不受肌肉勾当、情况温度、食物及精力严重等影响时的能量代谢率。根本代谢率就是根本代谢勾当的速度快慢。它的单元一般为:能量/单元概况积/单元时候(好比:KJ/m2/hour)或能量/时候(好比:Kcal/day),kcal/day的应用规模更广些。根本代谢较精准的测定体例一般为“间接测热法”,受测者一般被要求禁食一夜(12小时摆布),然后于次日卧床歇息时测量。测量的情况也是十分严酷,一般用于病院,尝试室。遍及计较公式:男性:BMR =10 * 体重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 春秋 + 5;女性:BMR =10 * 体重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 春秋 – 161。

【科学健身】健身概念扫盲,助你健身更科学

4.食物血糖生成指数(GI)

食物血糖生成指数 (glycemic index, glycaemic index, GI)被用来权衡食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。高GI的食物,进入胃肠后消化快、接收率高,葡萄糖释放快, 也就是血糖升的高,身体为了连结原本的均衡状况,大量排泄用来按捺血糖的“胰岛素”,过多胰岛素会促使体脂肪形成,并且大量胰岛素使血糖快速下降,造成饥饿感,使我们吃进更多工具。

低GI食物,在胃肠中逗留时候长,接收率低,葡萄糖释放迟缓,血糖值将维持在较不变状况,正常供给身体细胞操纵,不会囤积过多脂肪,也不会有暴饮暴食的景象发生,当然也就不易变胖。

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